REGULAR LA GLUCOSA SANGUÍNEA MEDIANTE EL EJERCICIO, BUEN SUEÑO Y LA DIETA
La regulación de la cantidad de glucosa en la sangre parece jugar un papel central en la función cognitiva y en envejecimiento. Desde hace tiempo se conoce que algunas regiones del Hipocampo (Cerebro) son muy vulnerables a niveles elevados de glucosa, y que el pobre control de la misma en individuos con diabetes mellitus puede interactuar con otros desórdenes neuro-psiquiátricos, empeorando los procesos cognitivos.
Las posibles intervenciones beneficiosas ante estos problemas incluyen la actividad física, sueño regular y suficiente, y el control de la ingesta calórica. El ejercicio mejora los niveles de glucosa y la sensibilidad de los tejidos a la hormona insulina. Existe evidencia reciente que la administración de dosis elevadas de vitamina C y E bloquean estos efectos favorables.
Un patrón anormal del sueño es capaz de causar anormalidades en la presión arterial así como en los niveles de glucosa sanguínea, insulina y Leptina. En adultos mayores, la restricción calórica (y no así el incremento en la ingesta de ácidos grasos poli-insaturados) mejoran la memoria verbal y disminuyó los niveles de insulina plasmática y de proteína C reactiva.
La dieta mediterránea cuando se combina con el ejercicio, puede disminuir el riesgo de demencia y también es capaz de disminuir las probabilidades de sufrir depresión. Este tipo de dieta enfatiza el consumo de frutas, nueces, avellanas, almendras, legumbres, pescado, grasas saturadas (aceite de oliva y aguacate) así como un consumo moderado a elevado de alcohol en forma de vino tinto.
Por ejemplo, en un estudio realizado en España, se analizó el efecto de la dieta mediterránea sobre la incidencia de depresión en 10.094 sujetos durante un seguimiento de 4.4 años (Arch Gen Psychiatry 66:1090), concluyéndose que la adherencia a la dieta mediterránea se asoció a una menor incidencia de de depresión y alteraciones del metabolismo de la glucosa. Similares resultados se consiguieron en una investigación realizada en Inglaterra (Br J Psychiatry 95:408). Una pléyade de trabajos igualmente han puesto en evidencia las ventajas de este tipo de dietas en la prevención de la aterosclerosis, disfunción del endotelio y en consecuencia de las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares.
EVITE EL ESTRÉS, HACER MIL COSAS A LA VEZ Y VIVIR ESCLAVIZADO DEL CELULAR
El estrés es capaz de alterar los procesos cognitivos a través de su influencia a nivel de la corteza pre-frontal, tal como lo comprobó un estudio realizado en los EUA en estudiantes de medicina que se preparaban para la presentación de sus exámenes. Por otro lado, estudios realizados en modelos experimentales de enfermedad de Alzheimer han reportado que el estrés combinado con la deposición de proteína beta amiloide produce mayores alteraciones que cada factor por separado.
Los individuos que hacen múltiples tareas a la vez (Multitaskers) por lo general ignoran estímulos que ocurren a su alrededor, sin embargo esto puede convertirse en una condición peligrosa al desatender señales importantes en su entorno. En un estudio reciente hablar o prepararse para hacerlo por teléfonos celulares puede interferir por instantes el procesamiento visual. Debido a esto, la Alcaldía de Nueva York prohibió el uso de celulares por parte de los taxistas. En otro estudio que analizó la distracción que experimentaban los peatones de un Campus Universitario, los usuarios de teléfonos celulares cambiaban de dirección más frecuentemente y el riesgo de colisión y accidentes fue mayor. Solo el 25% de éstos lograron darse cuenta de estímulos visuales importantes en comparación con el 61% de los que usaban Ipods , 51% y 71% de aquellos que hablaban con una pareja al caminar (App Cognit Psychol Oct 19).
De esta forma, no solo manejar sino también caminar puede volverse peligroso si se habla al mismo tiempo por celular (sin contar el peligro de escribir texto mientras se camina o se conduce).
¿Qué podemos concluir de estas historias? Explore estos factores en usted mismo: Coma bien, haga ejercicio, minimice el estrés, tenga un horario de dormir adecuado y no use el celular cuando esté haciendo alguna otra cosa que no sea estar sentado.
Dr. Valmore Bermúdez Pirela
No hay comentarios:
Publicar un comentario